}
  1. Главная
  2. /
  3. Новости
  4. /
  5. Новый год: новое начало, новые перемены

Новый год: новое начало, новые перемены

Я похудею, поменяю работу на лучшую, выучу английский, буду поддерживать форму… В этом году, как и в предыдущие годы, более половины белорусов составят новогодние намерения. Почти 50% из них «рассеются» через месяц ... Но что же нужно делать, чтобы воплотить их в жизнь?

Реальную и точную цель достичь намного проще.

Мы комфортно себя ощущаем в пределах определенных границ, поэтому решение что-то изменить в жизни с Нового года, с понедельника, со следующего месяца ... имеет важное  значение, но при условии, что мы сделаем это разумно. 

Новый год и новогодние намерения - откуда эта тенденция?

Новый год-это метафора отделения прошлого от того, что впереди, время подведения итогов и новых решений. Нам способствует не только символика события, но и в целом преобладающая тенденция - мы будем среди 10 миллионов белорусов, и о новогодних намерениях мы будем слышать в СМИ, от друзей и семьи. Все это поддерживает наши намерения, поэтому Новый год-хорошее время для перемен. Однако легко попасть в ловушку. 
Мы должны помнить, что ни одна революция не обходится без жертв, поэтому стоит сосредоточиться на изменениях, осуществляемых системой маленьких шагов. Причина многих неудач в выполнении новогодних обещаний - это, прежде всего, слишком завышенная цель. Поэтому давайте не будем сразу бросаться в глубокую воду, не будем предполагать, что мы выучим язык за 3 недели или похудеем за месяц на 20 кг, потому что это просто невозможно и, как следствие, принесет нам только разочарование. 

Новогодние намерения - чтобы они работали, их нужно продумать.

Цель должна быть в первую очередь реальной и точной. Что это значит: я хочу похудеть? Наш ум является поклонником точности, поэтому это выражение для него - всего лишь совокупность ничего не значащих слов. Что же делать? Вместо того, чтобы сказать: «Я хочу похудеть», скажите: «С сегодняшнего дня я ограничу сладости - позволю себе есть их раз в неделю», вместо: «В этом году я буду учить английский», выберите: «С понедельника по пятницу, каждый день в течение 45 минут я буду выполнять один урок из учебника.»  Реалистично  поставленную цель намного проще достичь и гораздо легче избежать разочарований - мы ожидаем снижения килограмма в неделю, а не, например, 10, поэтому мы не будем разочарованы отсутствием результатов.

ОСТАВАЙТЕСЬ В РЕАЛЬНОСТИ И ТОЧНОСТИ. Старые привычки, которые часто лелеются на протяжении большей части нашей жизни, изменить нелегко. К тому же, будучи занятыми повседневными делами, у нас слишком мало времени для выполнения дополнительных обязательств. Поэтому давайте сопоставим силы для намерений. Лучше определить одну или две цели, чем упрекнуть себя в невозможности выполнить план.
СОХРАНИТЕ ЦЕЛЬ И ОПРЕДЕЛИТЕ ПЛАН. Запишите на листе бумаги ответы на следующие вопросы: 1. Чего я хочу достичь? (конкретно) 2. До каких пор я хочу это осуществить? 3. После чего я узнаю, что достиг намеченного результата? 4. Что мне нужно для этого? 5. Когда конкретно я буду это делать? 6. Где конкретно я буду это делать? 7. На какие этапы я разделю свою цель? Стоит эту карту повесить на видном месте, чтобы она ежедневно напоминала нам о цели и способах ее достижения. 
РАССКАЗЫВАЙТЕ ДРУГИМ. Некоторые из нас прекрасно контролируют себя, но подавляющее большинство нуждается во внешнем контроле. Стоит поделиться своей целью с кем-то близким и определить, как они будут отмечать ваш прогресс. У самых смелых может возникнуть соблазн опубликовать решение в блоге или в социальной сети – оценка многих людей может обеспечить дополнительную мотивацию. 
Я ХОЧУ, А НЕ ДОЛЖЕН. Эффективная мотивация основана на эмоциях. Мы все знаем, что мы должны правильно питаться и делать сотни других вещей, и все же это не меняет того факта, что мы их не делаем. Поэтому стоит сделать ставку на то, чего мы действительно хотим в наших новогодних решениях, и совместить нашу цель с положительными эмоциями. Спросите себя: что хорошего принесет мне исполнение решения? Что хорошего со мной случится? И обязательно назначьте себе награду. 
ИЗМЕРИТЬ И ЗАПИСАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ. Создайте дневник, в котором вы будете записывать, как вы выполняете свое обещание. Например, вы можете записать дни недели и отметить, что вы выполнили определенный этап, с помощью «галочки» в отдельных полях. Помните, сильная воля похожа на мускул - ее можно тренировать, все, что вам нужно, - это усердие и последовательность. Исследования показывают, что изменение привычки обычно занимает около 21 дня - именно столько времени требуется мозгу, чтобы создать новые нейронные связи, связанные с определенным рефлексом. Поэтому я желаю вам упорства и веры, ведь ВСЕ ВОЗМОЖНО! Вперед!